Турниквумены :)

podborka_27

Кто же это такие — загадочные турниквумены?Если девушка будет заниматься на турнике у нее будет мужеподобная фигура!

Вот главное заблуждение которое морально не дает  девушкам заниматься турникменством.

Могу с полной уверенностью заявить – это полная чушь!

Милые наши дамы,как раз занимаясь на турнике вы сможете подкачать мышцы спины – что даст вам подчеркивание вашей груди (казалось бы парадокс).Понятно что многим девушкам не хватает сил чтобы поднять вес своего тела.Мы попробует помочь тем кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет развить себя и свое тело.

Упражнения на турнике для новичка (неважно какого он пола) достаточно сложны,так как для их выполнения надо задействовать различные группы мышц.А следовательно их надо заранее подготовить.Предлагаем вам начальные упражнения простые но очень эффективные.

Упражнение ЛОДОЧКА

Для его выполнения нужно взять полотенце или коврик для йоги или простой туристический коврик.Данное упражнение тренирует мышцы спины.А именно они очень важны для дальнейших занятий.

А) ляжте на живот.

Б)обхватите согнутые в коленях ноги руками.

В)старайтесь раскачаться в данном положении как можно с большей амплитудой.

Г)упражнение будет эффективно если сделать за день хотя бы три подхода по 20 раскачиваний.

Упражнение по укреплению запястий.

Крепкое запястье у девушек скорее исключение нежели норма.Как же подготовить запясье?

Просто повисните на перекладине и попытайтесь провисеть как можно дольше.В начале вряд ли будет более 15 секунд.Но со временем нужно довести минимум до минуты.Как только дошли до минуты пробуйте повисеть с утяжелителями хотя бы в 1-2 кг.Это сразу повысит эффективность ваших тренировок.

Теперь так называемые австралийские подтягивания.

Вам понадобится дворовый детский турник чтобы перекладина была на уровне вашего подбородка.Все очень просто вы сами с помощью ног регулируете нагрузку.Важно сделать опять же не менее 3 подходов в день.

Ну вот теперь когда вы уже поготовились можно переходить к так называемым подтягиваниям обратным хватом.

Все предельно просто : Вы из верхней точки МЕДЛЕННО опускаетесь вниз,разгибая руки.Здесь главное делать данное упражнение качественно.И опять же три четыре подхода по 4 раза.Потом можно усложниться и делать это упражнение узким хватом.Но не надо давать себе черезмерные нагрузки в самом начале.

Не надо надеяться что вы будете прогрессировать быстро (как это обычно пишут в спортивных журналах).Даже если в первые месяцы у вас будет достаточный прогресс далее вы будете бороться за каждое малюсенькое достижение.За месяц любая девушка сможет научиться подтягиваться 5 раз.То есть в глазах мужского пола стать 100% турниквуменом.А более вам и не надо .Занимайтесь ради своего здоровья и спортивной фигуры.А рекорды пусть ставят профессиональные спортсмены.До новых статей.Всем удачи и море позитива!

Добавить комментарий

 

— required *

— required *