Как будущей маме выбрать подходящий вид спорта?

В жизни и привычках беременной женщины происходит множество изменений. Они касаются даже занятий спортом. Чтобы не навредить себе и малышу, пользуйтесь рекомендациями этой статьи.

Самым полезным видом спорта для будущей мамы и ее малыша является плаванье. Бег с легкостью можно заменить быстрой ходьбой. Тем более, такой вид нагрузки подойдет для тех женщин, которые раньше не имели близких отношений со спортом.

Прогулки на велосипеде будут уместны только в первом триместре. В дальнейшем, по мере изменения центра тяжести беременной (из-за растущего живота и увеличившейся груди) такая активность несет риск падения и растяжения мышц спины. На более поздних сроках лучше отдать предпочтение велотренажеру.

При выборе вида спорта, учитывайте, что теперь тело нагружено дополнительными 5-15 килограммами. Это значит, что тренировки будут иметь меньшую интенсивность, чем до беременности.

Теннис в период вынашивания малыша предполагает определенный риск падений и растяжений. Это может быть вызвано резкими движениями во время тренировки. Резкие остановки и повороты могут нанести вред ослабленным мышцам и связкам беременной.

Необходимо отказаться и от верховой езды. Этот вид спорта сопряжен с опасностью падения с лошади. А тряска во время езды часто приводит к растяжению связок тазобедренного сустава, что впоследствии вызывает боли.

Для беременной женщины не подойдет подводное плаванье, тяжелая атлетика и водные лижи. Занятия подводным плаваньем и тяжелой атлетикой имеют потенциальную опасность задержки дыхания (во время напряжения мышц). Задержка дыхания плохо сказывается на развитии и питании плода из-за нехватки кислорода.

По мере увеличения срока беременности необходимо снижать нагрузку. Матка и ребенок внутри ее требую большего притока крови с увеличением срока беременности. Это ведет к уменьшению резерва кровоснабжения для мышц во время физических упражнений.

В последние месяцы беременности из-за увеличившегося веса, отека ног, снижения равновесия и ослабления связок лучше всего подойдет плаванье и велосипед. Такие виды активности снижают потребность поддержания собственного веса, что снимает нагрузку с позвоночника.

После четвертого месяца старайтесь не выполнять упражнения, лежа на спине. Большой вес матки может стать причиной пережатия полой вены и аорты (эти кровеносные сосуды идут вдоль правой стороны позвоночника). Это, в свою очередь, снижает поступление кислорода к плоду.

Занимаясь спортом, выбирайте безопасные виды активности и учитывайте нюансы, которые диктует положение беременной. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

 

— required *

— required *

Яндекс.Метрика